Rolle – 30 Minuten Technik-Einheit

Zeitlich war heute nicht allzuviel drin. Also ging es nur für eine kurze Technik-Einheit für 30 Minuten auf die Rolle. So langsam wird der Tritt immer runder und ich sitze ruhiger auf dem Sattel. Weiterlesen

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Rolle – 60 Minuten Intervalltraining

Heute stand wieder ein Intervall-Training mit 5 Wiederholungen à 3 Minuten auf dem Programm. Bei der Intensität richtete ich mich an der letzten Intervall-Einheit, die ich sehr gut überstanden hatte. Die Werte berechnete ich wieder aus meinem tagesaktuellen Gewicht von 78,4 kg. Weiterlesen

Letzter Urlaubstag… Noch mal alles geben!

Da heute der letzte Urlaubstag ist und es ab Montag wieder vermehrt heißt die Grauen Zellen im Sitzen anzustrengen, habe ich am Vormittag noch einmal ein Multisport-Programm durchgezogen. Weiterlesen

Lauf zur Hanskühnenburg mit anschließender Spinning-Einheit

Heute morgen fühlte ich mich überhaupt nicht nach Laufen und schon gar nicht nach „Gewaltakt“, was mein geplanter Lauf zur Hanskühnenburg wohl wahrscheinlich werden würde. Aber das, was ich mir vornehme, setze ich meistens auch in die Tat um. Also … Weiterlesen

Rolle 30 Minuten Trittfrequenztraining

In Vorbereitung auf meinen morgigen Lauf zur Hanskühnenburg machte ich heute nur eine kurze 30 Minuten-Einheit auf der Rolle mit hoher Trittfrequenz. Dummerweise hatte ich meinen Garmin erst nach knapp der Hälfte gestartet und habe somit keine echten Ergebnisse zu den HF-Zonen.

http://connect.garmin.com/activity/426997088

Distanz: 13.30 km
Zeit: 30:02
Ø Geschwindigkeit 26.6 km/h
Ø Trittfrequenz: 110
Max Trittfrequenz: 120
Ø Leistung: 187
Max Leistung: 244
Kalorien: 246 cal
Ø Temperatur: 16.0 °C

Laufen/Rolle

Nachdem meine Erkältung endlich abgeklungen war, konnte ich heute wieder voll einsteigen. Da ich noch die ganze Woche Urlaub habe, meine Frau und Tochter aber schon wieder losmüssen, hatte ich heute genüngend Zeit für 2 Einheiten. Weiterlesen

Rolle – 60 Minuten, 34,5 Kilometer

Da die geplante MTB-Tour durch den Schneefall vereitelt wurde und auch noch Fußleisten an die frisch tapezierten Wände gebracht werden mussten, war heute Abend wieder eine Stunde „Kurbeln auf der Stelle“ angesagt.

Distanz: 34.45 km
Zeit: 1:00:31
Ø Geschw: 34.1 km/h
Kalorien: 759 cal
Zeit: 1:00:31
Zeit in Bewegung: 1:00:30
Elapsed Time: 1:00:31
Ø Geschw: 34.1 km/h
Avg Moving Speed: 34.2 km/h
Max. Geschw.: 77.0 km/h
Ø HF: 145 bpm
Max. HF: 172 bpm
Ø Leistung: 184 W
Max. Leistung: 561 W
Ges. Leistung: 641 W
Ø Trittfrequenz (Fahrrad): 89 1/min
Max. Trittfrequenz (Fahrrad): 133 1/min
Ø Temperatur: 15.2 °C
Min. Temperatur: 14.0 °C
Max. Temperatur: 16.0 °C

Rolle – 60 Minuten, 34,5 Kilometer

Rolle, 33 Kilometer – 60 Minuten

Heute war es soweit. Der erste Schnee! Das bedeutet, dass das RR endgültig aus der Garage in den Keller auf die Rolle umzieht. Im letzten Jahr noch unter dem Dach, aber nach dem Training immer böse Blicke erntend, entschied ich mich „freiwillig“ für den Umzug in den Keller. Das Gute daran ist: niemand hört mich mehr, wenn ich mal Vollgas gebe! Das Schlechte ist: es wird wohl in den kommenden Wochen noch schwieriger mich und meinen Schweinehund zu einer Trainingseinheit auf der Rolle zu überreden. Heute nach der einwöchigen Erkältung, entschied ich mich, nicht gleich durch das Schneetreiben zu laufen oder MTB zu fahren und dafür für eine GA-Einheit auf die Rolle zu absolvieren. Man, bin ich froh, dass die Stunde rum ist…

Distanz: 33.16 km
Zeit: 1:00:24
Ø Geschw: 32.9 km/h
Kalorien: 723 cal
Ø Temperatur: 16.4 °C
Zeit: 1:00:24
Zeit in Bewegung: 1:00:21
Elapsed Time: 1:00:24
Ø Geschw: 32.9 km/h
Avg Moving Speed: 33.0 km/h
Max. Geschw.: 70.5 km/h
Ø HF: 143 bpm
Max. HF: 174 bpm
Ø Leistung: 177 W
Max. Leistung: 416 W
Ges. Leistung: 618 W
Ø Trittfrequenz (Fahrrad): 91 1/min
Max. Trittfrequenz (Fahrrad): 122 1/min

Rolle, 33 Kilometer – 60 Minuten

Rollentraining 45 Minuten

Da mich das Wetter boykottiert – ja zugegeben, ich bin ein Schönwetterläufer – bin ich heute nach der Arbeit wieder ein bißchen auf die Rolle gegangen.

Eintrag in das Trainingstagebuch

Trainingsdauer: 00:45:13 Std.
Herzfrequenz: 146 (78%) / 170 (91%) bpm
Distanz: 20.01 km
Geschwindigkeit: 26.6 / 66.7 km/h
Pace: 2:15/km / 0:53/km
Trittfrequenz: 86 / 98 U/min
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10)
Kalorien: 775 kCal
Sportart: Rolle (indoor) »
Bereich: Ausdauertraining »

Und gleich noch eine Stunde Rollentraining

Muss so langsam anfangen, mein Gewissen zu beruhigen und wieder mehr Sport machen. Raus bei dem Wetter? Auf keinen Fall…

Eintrag in das Trainingstagebuch

Trainingsdauer: 01:00:05 Std.
Herzfrequenz: 118 (63%) / 131 (70%) bpm
Distanz: 20.76 km
Geschwindigkeit: 20.7 / 90.0 km/h
Pace: 2:53/km / 0:40/km
Trittfrequenz: 86 / 102 U/min
Trainingsgefühl: sehr, sehr leicht (2 / 10)
Kalorien: 676 kCal
Sportart: Rolle (indoor) »
Bereich: Ausdauertraining »