Zeitlich war heute nicht allzuviel drin. Also ging es nur für eine kurze Technik-Einheit für 30 Minuten auf die Rolle. So langsam wird der Tritt immer runder und ich sitze ruhiger auf dem Sattel. Weiterlesen
Archiv der Kategorie: Rollentraining
Rolle – 60 Minuten Intervalltraining
Heute stand wieder ein Intervall-Training mit 5 Wiederholungen à 3 Minuten auf dem Programm. Bei der Intensität richtete ich mich an der letzten Intervall-Einheit, die ich sehr gut überstanden hatte. Die Werte berechnete ich wieder aus meinem tagesaktuellen Gewicht von 78,4 kg. Weiterlesen
Letzter Urlaubstag… Noch mal alles geben!
Da heute der letzte Urlaubstag ist und es ab Montag wieder vermehrt heißt die Grauen Zellen im Sitzen anzustrengen, habe ich am Vormittag noch einmal ein Multisport-Programm durchgezogen. Weiterlesen
Lauf zur Hanskühnenburg mit anschließender Spinning-Einheit
Heute morgen fühlte ich mich überhaupt nicht nach Laufen und schon gar nicht nach „Gewaltakt“, was mein geplanter Lauf zur Hanskühnenburg wohl wahrscheinlich werden würde. Aber das, was ich mir vornehme, setze ich meistens auch in die Tat um. Also … Weiterlesen
Rolle 30 Minuten Trittfrequenztraining
In Vorbereitung auf meinen morgigen Lauf zur Hanskühnenburg machte ich heute nur eine kurze 30 Minuten-Einheit auf der Rolle mit hoher Trittfrequenz. Dummerweise hatte ich meinen Garmin erst nach knapp der Hälfte gestartet und habe somit keine echten Ergebnisse zu den HF-Zonen.
http://connect.garmin.com/activity/426997088
| Distanz: | 13.30 km |
| Zeit: | 30:02 |
| Ø Geschwindigkeit | 26.6 km/h |
| Ø Trittfrequenz: | 110 |
| Max Trittfrequenz: | 120 |
| Ø Leistung: | 187 |
| Max Leistung: | 244 |
| Kalorien: | 246 cal |
| Ø Temperatur: | 16.0 °C |
Laufen/Rolle
Nachdem meine Erkältung endlich abgeklungen war, konnte ich heute wieder voll einsteigen. Da ich noch die ganze Woche Urlaub habe, meine Frau und Tochter aber schon wieder losmüssen, hatte ich heute genüngend Zeit für 2 Einheiten. Weiterlesen
Rolle – 60 Minuten, 34,5 Kilometer
Da die geplante MTB-Tour durch den Schneefall vereitelt wurde und auch noch Fußleisten an die frisch tapezierten Wände gebracht werden mussten, war heute Abend wieder eine Stunde „Kurbeln auf der Stelle“ angesagt.
| Distanz: | 34.45 km |
| Zeit: | 1:00:31 |
| Ø Geschw: | 34.1 km/h |
| Kalorien: | 759 cal |
| Zeit: | 1:00:31 |
| Zeit in Bewegung: | 1:00:30 |
| Elapsed Time: | 1:00:31 |
| Ø Geschw: | 34.1 km/h |
| Avg Moving Speed: | 34.2 km/h |
| Max. Geschw.: | 77.0 km/h |
| Ø HF: | 145 bpm |
| Max. HF: | 172 bpm |
| Ø Leistung: | 184 W |
| Max. Leistung: | 561 W |
| Ges. Leistung: | 641 W |
| Ø Trittfrequenz (Fahrrad): | 89 1/min |
| Max. Trittfrequenz (Fahrrad): | 133 1/min |
| Ø Temperatur: | 15.2 °C |
| Min. Temperatur: | 14.0 °C |
| Max. Temperatur: | 16.0 °C |
Rolle, 33 Kilometer – 60 Minuten
Heute war es soweit. Der erste Schnee! Das bedeutet, dass das RR endgültig aus der Garage in den Keller auf die Rolle umzieht. Im letzten Jahr noch unter dem Dach, aber nach dem Training immer böse Blicke erntend, entschied ich mich „freiwillig“ für den Umzug in den Keller. Das Gute daran ist: niemand hört mich mehr, wenn ich mal Vollgas gebe! Das Schlechte ist: es wird wohl in den kommenden Wochen noch schwieriger mich und meinen Schweinehund zu einer Trainingseinheit auf der Rolle zu überreden. Heute nach der einwöchigen Erkältung, entschied ich mich, nicht gleich durch das Schneetreiben zu laufen oder MTB zu fahren und dafür für eine GA-Einheit auf die Rolle zu absolvieren. Man, bin ich froh, dass die Stunde rum ist…
| Distanz: | 33.16 km |
| Zeit: | 1:00:24 |
| Ø Geschw: | 32.9 km/h |
| Kalorien: | 723 cal |
| Ø Temperatur: | 16.4 °C |
| Zeit: | 1:00:24 |
| Zeit in Bewegung: | 1:00:21 |
| Elapsed Time: | 1:00:24 |
| Ø Geschw: | 32.9 km/h |
| Avg Moving Speed: | 33.0 km/h |
| Max. Geschw.: | 70.5 km/h |
| Ø HF: | 143 bpm |
| Max. HF: | 174 bpm |
| Ø Leistung: | 177 W |
| Max. Leistung: | 416 W |
| Ges. Leistung: | 618 W |
| Ø Trittfrequenz (Fahrrad): | 91 1/min |
| Max. Trittfrequenz (Fahrrad): | 122 1/min |
Rollentraining 45 Minuten
Da mich das Wetter boykottiert – ja zugegeben, ich bin ein Schönwetterläufer – bin ich heute nach der Arbeit wieder ein bißchen auf die Rolle gegangen.
Eintrag in das Trainingstagebuch
| Trainingsdauer: | 00:45:13 Std. |
|---|---|
| Herzfrequenz: | 146 (78%) / 170 (91%) bpm |
| Distanz: | 20.01 km |
| Geschwindigkeit: | 26.6 / 66.7 km/h |
| Pace: | 2:15/km / 0:53/km |
| Trittfrequenz: | 86 / 98 U/min |
| Trainingsgefühl: | etwas härter (5 / 10) |
| Kalorien: | 775 kCal |
| Sportart: |  Rolle (indoor) » |
| Bereich: | Ausdauertraining » |
Und gleich noch eine Stunde Rollentraining
Muss so langsam anfangen, mein Gewissen zu beruhigen und wieder mehr Sport machen. Raus bei dem Wetter? Auf keinen Fall…
Eintrag in das Trainingstagebuch
| Trainingsdauer: | 01:00:05 Std. |
|---|---|
| Herzfrequenz: | 118 (63%) / 131 (70%) bpm |
| Distanz: | 20.76 km |
| Geschwindigkeit: | 20.7 / 90.0 km/h |
| Pace: | 2:53/km / 0:40/km |
| Trittfrequenz: | 86 / 102 U/min |
| Trainingsgefühl: | sehr, sehr leicht (2 / 10) |
| Kalorien: | 676 kCal |
| Sportart: | Rolle (indoor) » |
| Bereich: | Ausdauertraining » |
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