Einheit 1 Heute morgen war es noch stockdunkel. Ich hatte aber keinen Bock noch Licht ans Rad zu bauen und so wartete ich bis 6:10 Uhr bevor ich startete. Mit einem „kompletten“ Kleiderschrank auf dem Rücken, ging es verhalten los. … Weiterlesen
Einheit 1
Heute morgen sah es zwar wieder nach Regen aus, aber ich wollte wenigstens einmal in dieser Woche mit dem Rad zur Arbeit fahren. Ich startete wie immer in Richtung Dorste und fuhr auch heute wieder um den Wulftener Berg herum. Da die Ortsdurchfahrt durch Wulften derzeit wegen Brückenarbeiten nicht möglich ist, bog ich vorher links in Richtung Hattorf ab. Weiter ging es über Auekrug nach Gieboldehausen und dann über meine Standardstrecke bis Obernfeld und weiter über den Rübenschnellweg nach Westerode und Duderstadt. Diese Strecke lässt sich ebenfalls sehr gut fahren und ist mit knapp 40 Kilometern auch nüchtern noch gut zu bewältigen.
http://connect.garmin.com/activity/337846116
| Distanz: | 39.25 km |
| Zeit: | 1:16:44 |
| Ø Geschw: | 30.7 km/h |
| Positiver Höhenunterschied: | 212 m |
| Kalorien: | 920 cal |
| Ø Temperatur: | 13.6 °C |
Einheit 2
Um kurz nach 14.00 Uhr zog ich mich um, um die Heimfahrt anzutreten. Mein Knie fühlte sich den ganzen Tag über irgendwie dumpf an. Also musste es wieder locker nach Hause gehen! In Gieboldehausen angekommen, hielt ich kurz bei BENObikes an, um mir einen neuen Ersatzschlauch zu holen. Dann erfolgte eine kurzfristige Umplanung der Streckenführung. Ich fuhr von Gieboldehausen über Rollshausen, Lüttgenhausen, Rhumspringe und Pöhlde nach Herzberg. Von hier aus ging es dann weiter über den Schlossberg nach Elbingerode, Hörden, Düna und Osterode bevor es über Hövestal nach Hause ging.
http://connect.garmin.com/activity/337846162
| Distanz: | 50.47 km |
| Zeit: | 1:42:42 |
| Ø Geschw: | 29.5 km/h |
| Positiver Höhenunterschied: | 352 m |
| Kalorien: | 1,001 cal |
| Ø Temperatur: | 22.1 °C |
Trainingseinheit 1:
Diese Woche schaffte ich es wenigstens zwei Mal mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Gestern ärgerte ich mich ein wenig, dass ich meinen Schweinehund nicht überreden konnte und den Wecker noch einmal eine halbe Stunde weitergestellt habe. Allerdings hatte ich auch etwas „dicke Beine“ nach der „Kette-rechts-Tour“ vom Mittwoch.
Heute morgen klappte es mit dem Aufstehen dann ganz gut, so dass ich bereits um 5:50 Uhr auf meinem Focuo Team in Richtung Duderstadt saß. Ein wenig Gegenwind war mein Begleiter über Dorste und den Wulftener Berg, den ich heute sogar bis zur ersten Zeitnahme um 21 Sekunden schneller passierte, als noch am Montag. Damit schaffte ich es sogar noch vor 6:16 Uhr über den Bahnübergang in Wulften zu kommen und nicht wie am Montag bei gerade geschlossenen Schranken anzukommen…
Meine Strecke vom Montag hat mir so gut gefallen, so dass ich mich entschloss auch dieses Mal wieder über Bernshausen und Germershausen zu fahren. In Germershausen sammelte ich noch meinen Kollegen Sebastian auf, dem ich dank Windschatten einen 30er-Schnitt mit dem Mountainbike bescherte 😉
http://connect.garmin.com/activity/300164066
| Distanz: | 33.73 km |
| Zeit: | 1:15:14 |
| Ø Geschw: | 26.9 km/h |
| Positiver Höhenunterschied: | 195 m |
| Kalorien: | 823 cal |
| Ø Temperatur: | 5.4 °C |
Trainingseinheit 2
Wie immer wenn man pünktlich rauskommen will, klappt es nicht… Erst um 15:25 Uhr statt um 15:00 Uhr verließ ich die Firma. Somit war der Zeitplan dahin… Ich nahme Sebstian bis kurz hinter Westerode mit, da es aber wieder heftigen Gegenwind von vorne gab, konnte er mit dem Mountainbike selbst bei „gemütlichen“ 28 km/h und aktiver „Windschattenspende“ dranbleiben. Also verabschiedete ich mich von uhm und fuhr meine eigenes Tempo weiter.
Ab Obernfeld befuhr ich die B247 bis nach Gieboldehausen, um noch kurz bei BENObikes vorbeizuschauen. Ich wollte mir noch eine Windweste für den anstehenden RTF und die Tour de Energie zulegen, da meine Vaude-Windjacke sich durch die Gewichtsabnahme immer mehr zu einem flatternden Bremsfallschirm entwickelt. Nach einem kleinen Schwatz mit Bernd machte ich mich dann auf die restlichen 20 Kilometer nach Hause. Mit stetigem Gegenwind kämpfend, machte ich auch keinen unnötigen Umweg und fuhr wieder über den Wulftener Berg nach Hause.
http://connect.garmin.com/activity/300165071
| Distanz: | 31.64 km |
| Zeit: | 1:09:39 |
| Ø Geschw: | 27.3 km/h |
| Positiver Höhenunterschied: | 170 m |
| Kalorien: | 815 cal |
| Ø Temperatur: | 12.9 °C |
Trainingseinheit 1 – Probieren wir mal was Neues…:
Nach dem ereignisreichen Sonntag mit den Benottis hieß es heute morgen bereits um kurz vor 6 Uhr zurück aufs Rad. Das Wetter sah vielversprechend aus und ich bereitete mich „mental“ auf die erste kurz/kurz-Fahrt am Nachmittag vor… Da es heute auf jeden Fall trocken bleiben sollte, konnte das Fuoco das erste Mal mit zur Arbeit kommen.
Heute probierte ich auf der Hintour eine abweichende Strecke aus, um dem Berufsverkehr auf der B247 zu entgehen. Ich folgte dem Radweg von Steinkrug bis zum Ende in Gieboldehausen und kreuzte nur kurz die B27 um auf einem top ausgebauten Landwirtschaftsweg bis nach Bernshausen zu fahren. Hier hatte ich bis auf zwei Autos meine Ruhe. Von Bernshausen fuhr ich weiter bis nach Germershausen und dann auf dem Landwirtschaftsweg bis nach Westerode und Duderstadt. Eine schöne Strecke, die ich nun wohl regelmäßig fahren werde.
http://connect.garmin.com/activity/298427897
| Distanz: | 33.51 km |
| Zeit: | 1:15:41 |
| Ø Geschw: | 26.6 km/h |
| Positiver Höhenunterschied: | 194 m |
| Kalorien: | 858 cal |
| Ø Temperatur: | 6.2 °C |
Trainingseinheit 2 – Grundausdauer ist vorbei:
Der Wetterbericht hatte Recht behalten, aber für den Abend waren bereits die ersten Regenschauer angekündigt. Da einer meiner Kollegen mit dem Gedanken spielt, sich ein Rennrad zuzulegen, machte ich bereits um 14.30 Uhr Feierabend, um mich mit ihm bei BENObikes zu treffen. Die Sonne motivierte mich heute zügig nach Hause zu fahren und keine Grundlage zu machen. Ich glaube auch, dass ich so langsam genug Grundlage gefahren habe und mich nun intensiver für die Tour de Energie fordern muss.
Die ersten 12 Kilometer von Duderstadt bis zu BENObikes legte ich mit einem 35er-Schnitt zurück. Genau wie verabredet, stand ich 20 Minuten nach dem Start vor der Tür der BENO-Zentrale. Mein Kollege informierte sich über die Möglichkeiten, die im Rahmen seines geplanten Budgets liegen. Nachdem alle Fragen geklärt waren, konnte ich meine Fahrt nach Hause fortsetzen und kam nach 1:00:58 zu Hause an, was immerhin noch einen 32er-Schnitt bedeutete.
http://connect.garmin.com/activity/298427940
| Distanz: | 32.54 km |
| Zeit: | 1:00:58 |
| Ø Geschw: | 32.0 km/h |
| Positiver Höhenunterschied: | 143 m |
| Kalorien: | 796 cal |
| Ø Temperatur: | 24.4 °C |
Trainingseinheit 3 – Männersport mit der TG LaPeKa:
Wie jeden Montag fuhr ich um 18.30 Uhr zur Montagssportgruppe der TG LaPeKa. Hier treffen sich regelmäßig bis zu 20 Männer aller Altersklassen zum gemeinsamen Sport, wovon sich heute 14 blicken ließen. Unser Trainingsleiter Andreas läßt sich Woche für Woche etwas Neues einfallen, so dass nie Langeweile aufkommt. Wir begannen mit einer Runde Basketball zum Aufwärmen. Danach ließen wir den „Balance-Stick“ beim „Functional-Training“ kreisen. Unglaublich wie anstrengend Übungen mit diesem unscheinbaren „Stäbchen“ für die unterentwickelte Rumpfmuskulatur sein können 😉 Zum Schluß wurde noch ein kleines Handballturnier in 3 Gruppen gespielt, bevor es um 20:15 Uhr endlich duschen hieß.
Fazit: 3 Einheiten pro Tag hat schon was!
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