Rolle 60 Minuten Intervall-Training

Heute stand ein Intervall-Training mit 3 Wiederholungen à 5 Minuten auf dem Programm. Die Intensität berechnete ich aus meinem tagesaktuellen Gewicht von 78,7 kg.

Rolle – 30 Minuten Technik-Einheit

Zeitlich war heute nicht allzuviel drin. Also ging es nur für eine kurze Technik-Einheit für 30 Minuten auf die Rolle. So langsam wird der Tritt immer runder und ich sitze ruhiger auf dem Sattel.

Rolle – 60 Minuten Intervalltraining

Heute stand wieder ein Intervall-Training mit 5 Wiederholungen à 3 Minuten auf dem Programm. Bei der Intensität richtete ich mich an der letzten Intervall-Einheit, die ich sehr gut überstanden hatte. Die Werte berechnete ich wieder aus meinem tagesaktuellen Gewicht von 78,4 kg.

Letzter Urlaubstag… Noch mal alles geben!

Da heute der letzte Urlaubstag ist und es ab Montag wieder vermehrt heißt die Grauen Zellen im Sitzen anzustrengen, habe ich am Vormittag noch einmal ein Multisport-Programm durchgezogen.

Rolle 30 Minuten Trittfrequenztraining

In Vorbereitung auf meinen morgigen Lauf zur Hanskühnenburg machte ich heute nur eine kurze 30 Minuten-Einheit auf der Rolle mit hoher Trittfrequenz. Dummerweise hatte ich meinen Garmin erst nach knapp der Hälfte gestartet und habe somit keine echten Ergebnisse zu den HF-Zonen.

http://connect.garmin.com/activity/426997088

Distanz:	13.30 km
Zeit:	30:02
Ø Geschwindigkeit	26.6 km/h
Ø Trittfrequenz:	110
Max Trittfrequenz:	120
Ø Leistung:	187
Max Leistung:	244
Kalorien:	246 cal
Ø Temperatur:	16.0 °C

Laufen/Rolle

Nachdem meine Erkältung endlich abgeklungen war, konnte ich heute wieder voll einsteigen. Da ich noch die ganze Woche Urlaub habe, meine Frau und Tochter aber schon wieder losmüssen, hatte ich heute genüngend Zeit für 2 Einheiten.