Rolle 60 Minuten Intervall-Training

Heute stand ein Intervall-Training mit 3 Wiederholungen à 5 Minuten auf dem Programm. Die Intensität berechnete ich aus meinem tagesaktuellen Gewicht von 78,7 kg.

Heute begann ich mit einem 10 minütigen Warmfahren mit 170 Watt mit einer Trittfrequenz zwischen 90 und 100 rpm. Dann steigerte ich die Intensität für 13 Minuten auf 200 Watt. Es folgte der Intervall-Teil:  1 x 7 Minuten mit 260 Watt mit jeweils 5 Minuten aktiver Erholung bei 200 Watt. Anschließend folgte ein Cool-Down in zwei Phasen: 5 Minuten bei 200 Watt und 5 Minuten bei 160 Watt.

10 Min. Warm-Up: 2,16 W/kg (170)
13 Min. Warm-Up: 2,54 W/kg (200)
07 Min. Intervall: 3,30 W/kg (260)
05 Min. GA: 2,55 W/kg (200)
05 Min. Intervall: 3,68 W/kg (290)
05 Min. GA: 2,55 W/kg (200)
05 Min. Intervall: 3,68 W/kg (290)
10 Min. Cool-Down: 2,16 W/kg (170)

2014-01-24_Intervall

http://connect.garmin.com/activity/435353489

Distanz: 31.40 km
Zeit: 1:00:02
Ø Geschwindigkeit 29.9 km/h
Ø Trittfrequenz 90 rpm
Ø Leistung 210 Watt
Max Leistung 301 Watt
Kalorien: 713 cal
Ø Temperatur: 15.2 °C

2014-01-24_HF

Später am Abend folgte dann der tägliche 2 x 7 Minuten Tabata-Zirkel, der mittlerweile zur Routine wird.

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