Laufen 11,2 Kilometer – Längster Lauf bisher

Da es heute ziemlich nach Regen aussah, habe ich mich dazu entschlossen, das Rad wieder einmal in der Garage zu lassen und dafür eine längere Runde laufen zu gehen. Mein bisher längster Lauf mit 11,2 Kilometern.

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Rekorde: Sportart

Trainingsdauer: 01:15:15 Std.
Herzfrequenz: 161 (87%) / 172 (92%) bpm
Distanz: 11.17 km
Geschwindigkeit: 8.9 / 11.0 km/h
Pace: 6:44/km / 5:27/km
Höhenmeter: 105 m
Trainingsgefühl: hart (6 / 10)
Kalorien: 1009 kCal
Sportart: Laufen (outdoor) »
Bereich: Ausdauertraining »
Wetter: stark bewölkt bei 5.0 ° C
Wind: Schwache Brise (3 Bft)

Laufen 5,8 Kilometer

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin-Connect

Trainingsdauer: 00:36:08 Std.
Herzfrequenz: 164 (88%) / 179 (96%) bpm
Distanz: 5.82 km
Geschwindigkeit: 9.7 / 11.6 km/h
Pace: 6:11/km / 5:10/km
Höhenmeter: 52 m
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10)
Kalorien: 518 kCal
Sportart: Laufen (outdoor) »
Bereich: Ausdauertraining »
Wetter: wolkig bei 3.0 ° C

Laufen 4,6 Kilometer

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Trainingsbeginn: 17:23:49 Uhr

Trainingsdauer: 00:33:47 Std.

Herzfrequenz: 151 (81%) / 164 (88%) bpm

Training Impulse: 5101 (?)

Distanz: 4.59 km

Geschwindigkeit: 8.2 / 9.8 km/h

Pace: 7:19/km / 6:07/km (?)

Höhenmeter: 78 m

Trainingsgefühl: ziemlich einfach (4 / 10)

Kalorien: 400 kCal

Sportart: Laufen (outdoor) »

Bereich: Ausdauertraining »

Wetter: wolkig bei 5.0 ° C

Laufen 5,5 Kilometer – Hausrunde

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Trainingsbeginn: 16:09:45 Uhr
Trainingsdauer: 00:36:05 Std.
Herzfrequenz: 157 (84%) / 169 (91%) bpm
Training Impulse: 5665 (?)
Distanz: 5.45 km
Geschwindigkeit: 9.1 / 11.1 km/h
Pace: 6:35/km / 5:24/km (?)
Höhenmeter: 56 m
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10) (Bemerkung)
Kalorien: 482 kCal
Sportart: Laufen (outdoor)
Bereich: Ausdauertraining
Wetter: sonnig, heiter bei 9.0 ° C

Laufen 5,5 Kilometer – Hausrunde

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Trainingsbeginn: 17:29:12 Uhr
Trainingsdauer: 00:34:34 Std.
Herzfrequenz: 161 (87%) / 179 (96%) bpm
Training Impulse: 5565 (?)
Distanz: 5.45 km
Geschwindigkeit: 9.4 / 11.6 km/h
Pace: 6:22/km / 5:10/km (?)
Höhenmeter: 59 m
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10) (Bemerkung)
Kalorien: 466 kCal
Sportart: Laufen (outdoor)
Bereich: Ausdauertraining
Wetter: wolkig bei 12.0 ° C

Laufen 5,5 Kilometer – Hausrunde

Da ich heute bereits um 17:00 Uhr zu Hause war und Viki auf Grund ihres Hustens nicht zum „Laterne gehen“ wollte, beschloss ich nach dem Abendessen noch eine Runde laufen zu gehen. Essen war für mich heute Abend eh tabu, weil es heute Mittag eine große Portion gebratene Nudeln vom Chinamann gab.

Ich lief wie immer meine Hausrunde, mit dem Unterschied, dass es stockdunkel war… Die Herzfrequenz ist noch immer wesentlich zu hoch, aber ich will schließlich nicht gehen… Ich war zwar noch etwas langsamer, wie beim letzten Mal, aber dafür ging die Frequenz schon einmal um 11 Schläge pro Minute runter, so dass ich  hoffe, in ca. 2 Wochen, eine bessere Form erreicht zu haben. Schließlich möchte ich wieder auf die 10 Kilometerrunde kommen.

Eintrag in das Trainingstagebuch | Eintrag in Garmin Connect

Trainingsbeginn: 17:59:24 Uhr
Trainingsdauer: 00:35:51 Std.
Herzfrequenz: 158 (85%) / 176 (95%) bpm
Training Impulse: 5664 (?)
Distanz: 5.46 km
Geschwindigkeit: 9.1 / 11.5 km/h
Pace: 6:35/km / 5:13/km (?)
Höhenmeter: 66 m
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10) (Bemerkung)
Kalorien: 482 kCal
Sportart: Laufen (outdoor)
Bereich: Ausdauertraining
Wetter: 11.0 ° C

Laufen, 5,5 Kilometer – Das erste Mal seit dem 13.9. – Uff!!!

Heute war ich das erste Mal seit dem 13.9. wieder einmal laufen. Gerade in der Roadbike gelesen, dass man bei 4 Wochen Trainingsabstinenz bis zu 20% höhere Herzfrequenz hat. Das wird mir auch durch 21% EB und 73% SB bestätigt. Ich habe es gemerkt… Also morgen auf ein Neues!

Trainingsbeginn: 18:26:09 Uhr
Trainingsdauer: 00:34:37 Std.
Herzfrequenz: 169 (91%) / 183 (98%) bpm
Training Impulse: 5850 (?)
Distanz: 5.45 km
Geschwindigkeit: 9.4 / 11.8 km/h
Pace: 6:22/km / 5:05/km (?)
Höhenmeter: 80 m
Trainingsgefühl: hart (6 / 10) (Bemerkung)
Kalorien: 488 kCal
Sportart: Laufen (outdoor)
Bereich: Ausdauertraining
Wetter: wolkig bei 7.0 ° C

Laufen 5,5 Kilometer

Heute habe ich es endlich mal wieder geschafft, laufen zu gehen. Der Puls ist wieder viel zu hoch gewesen, obwohl ich es nicht gerade als anstrengend empfunden habe, da ich auch recht langsam unterwegs war…

Trainingsbeginn: 17:21:31 Uhr
Trainingsdauer: 00:33:51 Std.
Herzfrequenz: 160 (86%) / 181 (97%) bpm
Training Impulse: 5416 (?)
Distanz: 5.45 km
Geschwindigkeit: 9.7 / 13.3 km/h
Pace: 6:11/km / 4:30/km (?)
Höhenmeter: 62 m
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10) (Bemerkung)
Kalorien: 485 kCal
Sportart: Laufen (outdoor)
Bereich: Ausdauertraining
Wetter: sonnig, heiter bei 19.0 ° C
Wind: Schwache Brise (3 Bft)

Laufen 6,5 Kilometer

Heute war ich das erste Mal seit 2 Wochen wieder laufen. Das Ziel war, eine möglichst niedrige Herzfrequenz zu behalten. Ich habe mich auch zu keiner Zeit wirklich außer Atem gefühlt. Nach 41 Minuten und 6,5 Kilometern war ich mit einer Herzfrequenz von 154 wieder zu Hause.

Wenn ich jetzt von der Formel Herzfrequenz plus 10 Schläge beim Laufen (im Gegensatz zum Radfahren) ausgehe, habe ich mich mit „144“ im guten GA2 Bereich aufgehalten.

Eintrag in das Trainingstagebuch

Trainingsbeginn: 18:32:32 Uhr
Trainingsdauer: 00:41:12 Std.
Herzfrequenz: 154 (83%) / 166 (89%) bpm
Training Impulse: 6345 (?)
Distanz: 6.53 km
Geschwindigkeit: 9.5 / 11.0 km/h
Pace: 6:18/km / 5:27/km (?)
Höhenmeter: 72 m
Trainingsgefühl: sehr leicht (3 / 10) (Bemerkung)
Kalorien: 584 kCal
Sportart: Laufen (outdoor)
Bereich: Ausdauertraining
Wetter: wolkig bei 16.0 ° C
Wind: Mäßige Brise (4 Bft)