Erst Walken dann Rennrad – Zu kalt gibt es nicht…

Es ist Wochenende und der Winter ist da… Eigentlich möchte ich jetzt auch keinen Winter mehr haben, aber ändern kann man es ja eh nicht. Um die Motivation bei meiner Frau regelmäßig Sport zu treiben zu erhöhen, begleite ich sie seit ein paar Wochen beim Walken. Auch mir tut das „Schnelle Spazierengehen“ gut, da ich es beim Laufen immer zu schnell angehe.

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Rolle 60 Minuten Intervall-Training

Heute stand ein Intervall-Training mit 3 Wiederholungen à 5 Minuten auf dem Programm. Die Intensität berechnete ich aus meinem tagesaktuellen Gewicht von 78,7 kg. Weiterlesen

Laufen – 10,6 km – 56:18

Auch heute startete ich direkt nach der Arbeit zu einem 10k-Lauf auf meiner flachen Hausrunde. Ein wenig langsamer als beim letzten Mal, aber mit dem guten Gefühl, dass ich noch nicht am Ende bin, kam ich nach 56:18 wieder zu Hause an.

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90 Kilometer Grundlage mit dem Rennrad

Da das Wetter wieder einmal völlig untypisch für den Januar war, entschied ich mich heute auf eine längere Grundlagen-Runde mit dem Rennrad zu starten. Über Willensen ging es vorbei am Harzhorn nach Harriehausen und in Ellierode hatte ich dann zum ersten Jahr Kontakt mit einer 12% Steigung.

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Laufen – 10,6 km in 54:28

Für heute war ein 10k-Lauf geplant. Da ich erst um 16.00 Uhr zu Hause war, war klar, dass ich in die Dunkelheit laufen würde. Somit zog ich mich um und packte sicherheitshalber eine Lampe ein. In den Lichtenstein braucht man momentan nicht laufen, da hier vom Holzrücken alle Wege komplett zerwühlt sind. Also lief ich meine Standardrunde die über geteerte Feldwege führt und insgesamt flach ist.

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Rolle – 30 Minuten Technik-Einheit

Zeitlich war heute nicht allzuviel drin. Also ging es nur für eine kurze Technik-Einheit für 30 Minuten auf die Rolle. So langsam wird der Tritt immer runder und ich sitze ruhiger auf dem Sattel. Weiterlesen

Rolle – 60 Minuten Intervalltraining

Heute stand wieder ein Intervall-Training mit 5 Wiederholungen à 3 Minuten auf dem Programm. Bei der Intensität richtete ich mich an der letzten Intervall-Einheit, die ich sehr gut überstanden hatte. Die Werte berechnete ich wieder aus meinem tagesaktuellen Gewicht von 78,4 kg. Weiterlesen

Laufen – Persönlicher Rekord auf der 5,5k-Hausrunde!

Nach der Krankengymnastik hatte ich heute nur wenig Zeit und da es auch bereits dunkel war, beschloss aus diesem Grund nur einen kurzen Hausrundenlauf zu machen. Meine Hausrunde führt über flache geteerte Wirtschaftswege und ist ca. 5,5 Kilometer lang. Bereits am … Weiterlesen

Kurze Grundlagen-Einheit

Für heute war eigentlich keine Fahrt geplant. Auch heute hielt ich beim 2 x 7 Minuten Tabata-Zirkel durch bevor wir am Vormittag auf einen längeren Familienspaziergang aufbrachen. Nach dem Mittagessen hatte ich dann überraschenderweise doch ein wenig Freizeit und nutzte die Zeit mit einer kurzen Grundlagenrunde. Weiterlesen

88,88 Kilometer Grundlage mit dem Rennrad

Nachdem ich nach dem Frühstück den 7-Minuten Tabata-Zirkel zwei Mal „durchgestanden“ hatte und wir einen kurzen Familienspaziergang absolviert hatten, nutzte ich das geniale Wetter für eine Runde Grundlage. Weiterlesen