Rollentraining 30 Minuten

Das erste Rollentraining in diesem Winter. Leider muss ich wohl erst einmal was gegen das Brummen tun. Es ist wohl zwei Stockwerke tiefer nicht auszuhalten, wenn ich rein trete 😉 Um die Ohren von Frau und Schwiegereltern wieder an das sonore Dröhnen zu gewöhnen, heute erst einnmal 30 Minuten…

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Trainingsdauer: 00:30:09 Std.
Herzfrequenz: 129 (69%) / 148 (80%) bpm
Distanz: 13.13 km
Geschwindigkeit: 26.1 / 32.1 km/h
Pace: 2:17/km / 1:52/km
Trittfrequenz: 90 / 101 U/min
Trainingsgefühl: sehr leicht (3 / 10)
Kalorien: 489 kCal
Sportart: Rolle (indoor) »
Bereich: Ausdauertraining »

Laufen 12,8 Kilometer – Aktive Freizeitgestaltung

Hatte heute frei. Nachdem ich Viki in den Kindergarten gebracht hatte, zog ich mich um, um einen kleinen Lauf zu machen. Die Waage zeigte wieder typisch nach dem Wochenende etwas über 81 Kilo an. So komme ich wohl nicht mehr zu meinem Zielergebnis bis Jahresende.

Ich startete wie immer in Richtung Hundeplatz und über den Deimke. Nach knapp 3 Kilometern machte ich eine aktive Erholungspause von 2 Minuten, da sich mein linkes Knie seit Samstag immer mal wieder bemerkbar machte. Nach einer Weile ging es dann wieder und ich überlegte, ob ich es wohl heute schaffen würde, die 11,2 Kilometer vom Samstag noch zu toppen. So lief ich weiter in Richtung Kiesschacht, aber anstatt wie sonst vorher rechts abzubiegen, lief ich dieses Mal daran vorbei. Auf dem Weg nach Eisdorf kamen mir dann aber doch langsam Zweifel, ob das die beste Idee des heutigen Tages sein würde, da ich erkennen konnte, wie weit es noch bis zur Abzweigung zurück nach Förste sein würde. Gekniffen wird aber nicht und so lief ich weiter, bis ich nach knapp 9 Kilometern in Eisorf ankam. Hier bog ich dann auf den Wirtschaftsweg von Badenhausen nach Förste ab.  In Förste angekommen lief ich meine gewohnte Runde durch den Park weiter, dann an der Hauptstraße entlang aus Förste heraus und am Hundeplatz vorbei zurück nach Hause. Mein Garmin zeigte mir zum Schluß eine Gesamtlauflänge von knapp 13 Kilometern an.

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Rekorde: Sportart

Trainingsdauer: 01:24:05 Std.
Herzfrequenz: 159 (85%) / 172 (92%) bpm
Distanz: 12.84 km
Geschwindigkeit: 9.2 / 10.7 km/h
Pace: 6:31/km / 5:36/km
Höhenmeter: 115 m
Trainingsgefühl: hart (6 / 10)
Kalorien: 1147 kCal
Sportart: Laufen (outdoor) »
Bereich: Ausdauertraining »
Wetter: sonnig, heiter

Laufen 11,2 Kilometer – Längster Lauf bisher

Da es heute ziemlich nach Regen aussah, habe ich mich dazu entschlossen, das Rad wieder einmal in der Garage zu lassen und dafür eine längere Runde laufen zu gehen. Mein bisher längster Lauf mit 11,2 Kilometern.

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Rekorde: Sportart

Trainingsdauer: 01:15:15 Std.
Herzfrequenz: 161 (87%) / 172 (92%) bpm
Distanz: 11.17 km
Geschwindigkeit: 8.9 / 11.0 km/h
Pace: 6:44/km / 5:27/km
Höhenmeter: 105 m
Trainingsgefühl: hart (6 / 10)
Kalorien: 1009 kCal
Sportart: Laufen (outdoor) »
Bereich: Ausdauertraining »
Wetter: stark bewölkt bei 5.0 ° C
Wind: Schwache Brise (3 Bft)

Laufen 5,8 Kilometer

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin-Connect

Trainingsdauer: 00:36:08 Std.
Herzfrequenz: 164 (88%) / 179 (96%) bpm
Distanz: 5.82 km
Geschwindigkeit: 9.7 / 11.6 km/h
Pace: 6:11/km / 5:10/km
Höhenmeter: 52 m
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10)
Kalorien: 518 kCal
Sportart: Laufen (outdoor) »
Bereich: Ausdauertraining »
Wetter: wolkig bei 3.0 ° C

Laufen 4,6 Kilometer

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Trainingsbeginn: 17:23:49 Uhr

Trainingsdauer: 00:33:47 Std.

Herzfrequenz: 151 (81%) / 164 (88%) bpm

Training Impulse: 5101 (?)

Distanz: 4.59 km

Geschwindigkeit: 8.2 / 9.8 km/h

Pace: 7:19/km / 6:07/km (?)

Höhenmeter: 78 m

Trainingsgefühl: ziemlich einfach (4 / 10)

Kalorien: 400 kCal

Sportart: Laufen (outdoor) »

Bereich: Ausdauertraining »

Wetter: wolkig bei 5.0 ° C

Laufen 5,5 Kilometer – Hausrunde

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Trainingsbeginn: 16:09:45 Uhr
Trainingsdauer: 00:36:05 Std.
Herzfrequenz: 157 (84%) / 169 (91%) bpm
Training Impulse: 5665 (?)
Distanz: 5.45 km
Geschwindigkeit: 9.1 / 11.1 km/h
Pace: 6:35/km / 5:24/km (?)
Höhenmeter: 56 m
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10) (Bemerkung)
Kalorien: 482 kCal
Sportart: Laufen (outdoor)
Bereich: Ausdauertraining
Wetter: sonnig, heiter bei 9.0 ° C

Rennrad 94 Kilometer

Förste, Eisdorf, Badenhausen, LaPeKa, Osterode, Schwiegershausen, Wulften, Gieboldehausen, Obernfeld, Germershausen, Seeburger See, Ebergötzen, Billingshausen, Nörten-Hardenberg, Sudheim, Katlenburg, Dorste

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Trainingsbeginn: 11:25:59 Uhr
Trainingsdauer: 03:33:15 Std.
Herzfrequenz: 144 (77%) / 169 (91%) bpm
Training Impulse: 30708 (?)
Distanz: 94.13 km
Geschwindigkeit: 26.5 / 54.0 km/h
Pace: 2:15/km / 1:06/km (?)
Höhenmeter: 1023 m
Trittfrequenz: 83 / 115 U/min
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10) (Bemerkung)
Kalorien: 4004 kCal
Sportart: Rennrad
Bereich: Ausdauertraining
Wetter: 12.0 ° C
Wind: Frische Brise (5 Bft)

Laufen 5,5 Kilometer – Hausrunde

Eintrag in das Trainingstagebuch | Garmin Connect

Trainingsbeginn: 17:29:12 Uhr
Trainingsdauer: 00:34:34 Std.
Herzfrequenz: 161 (87%) / 179 (96%) bpm
Training Impulse: 5565 (?)
Distanz: 5.45 km
Geschwindigkeit: 9.4 / 11.6 km/h
Pace: 6:22/km / 5:10/km (?)
Höhenmeter: 59 m
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10) (Bemerkung)
Kalorien: 466 kCal
Sportart: Laufen (outdoor)
Bereich: Ausdauertraining
Wetter: wolkig bei 12.0 ° C

Laufen 5,5 Kilometer – Hausrunde

Da ich heute bereits um 17:00 Uhr zu Hause war und Viki auf Grund ihres Hustens nicht zum „Laterne gehen“ wollte, beschloss ich nach dem Abendessen noch eine Runde laufen zu gehen. Essen war für mich heute Abend eh tabu, weil es heute Mittag eine große Portion gebratene Nudeln vom Chinamann gab.

Ich lief wie immer meine Hausrunde, mit dem Unterschied, dass es stockdunkel war… Die Herzfrequenz ist noch immer wesentlich zu hoch, aber ich will schließlich nicht gehen… Ich war zwar noch etwas langsamer, wie beim letzten Mal, aber dafür ging die Frequenz schon einmal um 11 Schläge pro Minute runter, so dass ich  hoffe, in ca. 2 Wochen, eine bessere Form erreicht zu haben. Schließlich möchte ich wieder auf die 10 Kilometerrunde kommen.

Eintrag in das Trainingstagebuch | Eintrag in Garmin Connect

Trainingsbeginn: 17:59:24 Uhr
Trainingsdauer: 00:35:51 Std.
Herzfrequenz: 158 (85%) / 176 (95%) bpm
Training Impulse: 5664 (?)
Distanz: 5.46 km
Geschwindigkeit: 9.1 / 11.5 km/h
Pace: 6:35/km / 5:13/km (?)
Höhenmeter: 66 m
Trainingsgefühl: etwas härter (5 / 10) (Bemerkung)
Kalorien: 482 kCal
Sportart: Laufen (outdoor)
Bereich: Ausdauertraining
Wetter: 11.0 ° C